אימון כוח אצבעות ו־אליסון הרגריבס: הבדלים בין דפים

מתוך Climbing_Encyclopedia
(הבדלים בין דפים)
קפיצה לניווטקפיצה לחיפוש
יצירת דף עם התוכן "==לפני הכל - בואו נלמד משהו...== עובדה ידועה היא שכמעט כל מטפס בעולם חושב שהדבר האחד שמגביל את רמת הטיפוס שלו הוא כוח אצבעות. עובדה קצת פחות ידועה היא שכמעט כולם טועים. אין חולק על זה שכדי לטפס מסלולים קשים (נגיד - 6b/c ומעלה) צריך כוח אצבעות. הנקודה הח..."
 
 
שורה 1: שורה 1:
==לפני הכל - בואו נלמד משהו...==
[[תמונה: alisonhargreaves.jpg|שמאל|ממוזער|270px|אליסון הרגריבס לפני היציאה שלה לאברסט]]
עובדה ידועה היא שכמעט כל מטפס בעולם חושב שהדבר האחד שמגביל את רמת הטיפוס שלו הוא [[כוח אצבעות]]. עובדה קצת פחות ידועה היא שכמעט כולם טועים.
[[תמונה: alisonhargreaves2.jpg|שמאל|ממוזער|270px|אליסון הרגריבס בהימלאיה, על העטיפה של Climbing Magazine מס' 156 (צילום של [[מארק טווייט]])]]
[[תמונה: alisonalps.jpg|שמאל|ממוזער|270px|אליסון הרגריבס מטפסת באלפים]]


אין חולק על זה שכדי לטפס [[מסלול|מסלולים]] קשים (נגיד - 6b/c ומעלה) צריך כוח אצבעות. הנקודה החשובה היא שלמרבית המטפסים שיפור רב בכוח האצבעות לא ייתן שיפור רב ברמת הטיפוס. לא נחפור הרבה בנושא הזה, רק נזכיר את [[עיקרון החוליה החלשה]].
'''אליסון הרגריבס''' ('''Alison Jane Hargreaves''', נולדה ב-17 בפברואר 1963, נהרגה על ה-[[K2]] ב-13 באוגוסט, 1995) היתה מטפסת הרים בריטית. היא נולדה ולמדה בדרבישייר (Derbyshire). היא  טיפסה על ה[[אברסט]] ב[[סולו]] וללא חמצן בשנת 1995 ובכך היתה לאדם השני (אחרי [[ריינהולד מסנר]]) מעולם שעשה זאת.  היא טיפסה את [[ששת הקירות הצפוניים|ששת הקירות הצפוניים הגדולים]] של ה[[אלפים]] בסולו, בעונה אחת, והיא האדם היחיד שעשה זאת. בין הקירות הללו נכלל גם ה[[פייס]] הצפוני של ה[[אייגר]], שידוע כקשה במיוחד. היא גם האישה היחידה שעמדה על פסגותיהם של שני ההרים הגבוהים בעולם.


החוליה החלשה שלכם יכולה להיות עבודת רגליים, שיווי משקל, שרירי ליבה חלשים, הקלפות, [[אחיזת יתר|אובר-גריפינג]], רגליים חלשות, כתפיים חלשות ועוד המון סיבות. כדי למצוא אותה באמת - צריך אבחון אצל מאמן מנוסה.
בשנת 1993 היא טיפסה על ה[[אמא דאבלם]] בנפאל.


בכל מקרה:
אליסון הרגריבס ניסתה לטפס על האברסט בשנת 1994. היא נאלצה לסגת כ-500מ' מן הפסגה מחשש ל[[כוויות קור]]. היא איבדה כל תחושה בבהונות הרגלים והחליטה להפסיק לטפס ולרדת.
* אם אתם מטפסים פחות משנתיים - כנראה שהמאמר הזה הוא לא בשבילכם!
* אם אתם מטפסים פחות מ-6c/7a או V4/5 - כנראה שהמאמר הזה הוא לא בשבילכם!
* במקרה (הלא סביר) שהחולייה החלשה שלך הוא אכן כוח אצבעות - כנראה שהמאמר הזה  הוא בשבילך!


ועוד משהו:
בשנת 1995 התכוונה אליסון הרגריבס לטפס על שלושת הפסגות הגבוהות בעולם: האברסט, ה-K2 וה[[קנצ'נג'ונגה]] בשנה אחת, בסולו, ללא חמצן וללא כל עזרה חיצונית (משלחת, שרפות וכו'). היא טיפסה על האברסט בהצלחה. לאחר מנוחה של שלשה חדשים בקרב בני משפחתה, באנגליה, היא הגיעה לפקיסטן כדי לטפס על ה-K2. היא הצטרפה למשלחת אמריקאית. ב-13 באוגוסט 1995 הרגריבס והאמריקאים שילבו כוחות עם משלחת ניו-זילנדית/קנדית. בגובה 7600מ', כ-12 שעות מן הפסגה, החליט פיטר הילארי הניו-זילנדי (בנו של [[אדמונד הילארי]]) להסתובב ולסגת, כשהחליט שמזג האויר מדרדר. הרגריבס והשאר חברו לקבוצת ספרדים שהיו על ההר והמשיכו לטפס. בשעה 6:45 אחר הצהרים היא ומטפס ספרדי בשם חאווייר אוליבאר נראו על הפסגה, במזג אויר בהיר. מיד אחריהם הגיעו רוב סלייטר (האמריקאי), חאווייר אסקרטין ולורנצו אורטיז (הספרדים) וברוס גראנט (הניו-זילאנדי). כולם נעלמו זמן קצר אחרי כן, כשסופה חזקה במיוחד העיפה אותם מן ההר. אליסון הרגריבס עמדה על פסגת ה-K2 ונהרגה זמן קצר לאחר מכן. זה קרה בדיוק שלשה חדשים אחרי שעמדה על פסגת האברסט. גופתה לא נמצאה מעולם.


למרבית המטפסים, תכנית המבוססת על [[שיטת 10 הדקות|אימון עשר דקות]], תספיק בהחלט ותביא שיפור משמעותי. האימון שמתואר כאן הוא אינטנסיבי בהרבה, ומיועד למי שעושה אימון עשר דקות (או 12 או 15) בקלות, ומעוניין להתחזק עוד יותר.
עולם הטיפוס, והעיתונות בבריטניה ביקרו בחריפות את הרגריבס על כך שהשאירה שני ילדים קטנים בבית ובחרה לעסוק בספורט כה מסוכן. הרגריבס אמרה, לפני הנסיעה, שהיא אפילו שקלה לקחת את בעלה והילדים איתה ל[[מחנה בסיס|מחנה הבסיס]], אך הרגישה שהם לא יחושו בנוח כי "זהו מקום שאינו מכניס אורחים". "''חוץ מזה''", כך אמרה, "''אף מטפס-גבר לא מביא את המשפחה''".


==כמה אזהרות==
בעלה של אליסון לקח את הילדים למסע אל ה-K2, כדי לעמוד בצילו של ההר שלקח את אימם. שני ילדיהם מתעניינים בטיפוס, ובעלה, ג'ים באלארד (Jim Ballard) אף הביע עניין להפוך את הטיפוס למקצועו העיקרי.
אימון הממוקד בכוח אצבעות מביא איתו סיכון ממשי ומשמעותי לפציעה! במיוחד אם מתאמנים חזק:
* הקפידו לתת לאצבעות יומיים מנוחה בין אימונים, לפחות בחודשים הראשונים!
* אבחנו מחדש כל שישה-שמונה שבועות והתאימו את האימון על פי התוצאות.
==תרגילים ומתקני אימון==
===תלייה===
תלייה על אחיזות דומות (סימטרית) או שונות (אסימטרית), בידיים ישרות.


===לוק-אוף===
בנה של אליסון הרגריבס, [[טום באלארד]], התכוון בשנת 2006, בגיל 17, ללכת בדרכיה של אימו ולטפס על הפייס הצפוני של האייגר בסולו.
תלייה על אחיזות דומות (סימטרית) או שונות (אסימטרית), בידיים כשהידיים כפופות ונעולות וכף היד צמודה לכתף.
===חצי לוק אוף===
תלייה על אחיזות דומות (סימטרית) או שונות (אסימטרית), בידיים כשהידיים כפופות ב-90°.
===הרמה בגלגול===
בכוונה כאן היא להתחיל בתלייה ביד פתוחה על סלופר/קרימפ ולעבור לאחיזת קרימפ. זה אמור להרים את הגוף בקצת, ולשפר או לשנות את האחיזה. התנועה הזו חשובה כי יותר קל להישאר על אחיזה בסוף התנועה ביד פתוחה (במיוחד בצעד דינאמי), אבל לפעמים יותר קל להיות בלוק אוף או למשוך באחיזת קרימפ כדי לצאת לצעד הבא. המעבר בין שני המצבים הללו דורש אימון...


===[[פינגרבורד]]===
בעלה של אליסון אמר לאחר מותה, שהוא יכול לשמוע אותה חוזרת שוב ושוב על משפט שהיה אהוב עליה: "''יום אחד כטיגריס עדיף על אלף ימים ככבשה''" (One day as a tiger is better than a thousand as a sheep). בתה של אליסון אמרה בריאיון: "''אימי עשתה את מה שהיא רצתה, ואני שמחה על כך''".
====תרגילים====
* לוק אוף
* חצי לוק אוף (ידיים ב-90°)
* תלייה
* עליות מתח
* עליות מתח א-סימטריות 1
===[[קמפוס בורד]]===
====תרגילים====
* יד עולה ויד עוקבת
* יד עולה ויד נשארת
* סולם
* הרמה בגלגול


==תכנית אימון לכוח אצבעות==
במרץ 2019 ניסה טום באלארד, עם שותף איטלקי, לטפס בחורף על ה[[נאנגה-פארבאט]] (8125מ'). הם הגיעו קצת מעל 7300מ׳, והקשר עמם נותק. לאחר כשבועיים הבחינו בטלסקופ בגופותיהם ליד האוהל שלהם, גבוה על ההר. טום באלארד מצא את מותו על ההרים, ממש כמו אמו.
[[תמונה: fingers.jpg|שמאל|ממוזער|200px|מספור אצבעות]]
==קישורים חיצוניים==
* [http://news.bbc.co.uk/onthisday/hi/dates/stories/may/13/newsid_2843000/2843951.stm כתבה ב-BBC על "אישה בריטית על האברסט"]
* [http://bubl.ac.uk/org/tacit/tac/tac27/tvreview.htm ביקורת על סרט טלביזיה של ה-BBC: ההר האחרון של אליסון]
* [https://books.google.co.il/books?id=v18HOmSk5FsC&pg=PA217&lpg=PA217&dq=greg+child+another+tragedy+on+k2&source=bl&ots=wJ9umgudaO&sig=ACfU3U2owYK1G4e8F_PsgjvrtnDCCW3d9g&hl=iw&sa=X&ved=2ahUKEwjams7Qu_3gAhXXSBUIHc5YCOMQ6AEwBXoECAIQAQ#v=onepage&q=greg%20child%20another%20tragedy%20on%20k2&f=false עוד טרגדיה על ה-K2], מאמר של [[גרג צ'יילד]] מתוך הספר Postcards from the Ledge
* [http://www.xs4all.nl/~rmvl/en/alison.html הטיפוס האחרון של אליסון הרגריבס], מאמר של גרג צ'יילד מתוך גליון November 1995, של Outside magazine
* [https://www.peterhillary.com/article-in-the-name-of-the-father/ בשם האב], מאמר של [[פיטר הילארי]]
* [http://www.everestnews.com/history/climbers/alisonhargreaves.htm ביוגרפיה קצרה של אליסון הרגריבס]
* [https://www.bbc.com/news/uk-england-derbyshire-32116085 הידיעה על כוונתו של טום באלארד, בנה של אליסון, ללכת בעקבות אימו ולטפס את ה-K2]


===הגדרות===
==ספרים==
====קבוצות אצבעות====
* Hargreaves, Alison (1995). ''A Hard Day's Summer: Six Classic North Faces Solo''. London: Hodder & Stoughton
* אצבע, קמיצה ואמה - קבוצה 123
* Rose, David; Ed Douglas (2000). Regions of the Heart : The Triumph and Tragedy of Alison Hargreaves.
* קמיצה, אמה וזרת - קבוצה 234
* Savage Summit: The True Stories of the First Five Women Who Climbed K2, The World's Most Feared Mountain] by Jennifer Jordan (William Morrow, New York, 2005).
* אצבע ואמה - קבוצה 12
* Peter H. Hansen, ‘Hargreaves, Alison Jane (1962–1995)’, Oxford University Press, Sept 2004; online edn, May 2006
* אמה וקמיצה - קבוצה 23
*Susan Frohlick, "'Wanting the Children and Wanting K2': The incommensurability of motherhood and mountaineering in Britain and North America in the late twentieth century," Gender, Place and Culture, 13:5 (October 2006): 477-490.
* קמיצה וזרת - קבוצה 34
====גודל אחיזה====
* עמוק - שני פרקים נכנסים
* בינוני - פרק וחצי נכנסים
*  רדוד - פרק אחד נכנס
* רדוד מאד - חצי פרק בלבד


==תכנית אימון==
זו תכנית אימונים למי שיש לו כבר מידה מסויימת של כוח אצבעות. אם אתם לא מצליחים את האימון הראשון - קצרו את הזמנים והאריכו את המנוחה. המטרה בכל שלב היא להגיע לכשל בדיוק בסוף האימון.
===חודש ראשון===
שניים-שלושה אימונים בשבוע, לפחות יום מנוחה בין אימונים.


שלשה אימונים ראשונים:
----
 
תרמו לדף זה: [[משתמש: מיכה יניב|מיכה יניב]] ואחרים...  
טפסו כחצי שעה-שעה על מסלולים ברמה נוחה (עד רמת ה[[סגנונות בטיפוס#און-סייט|און-סייט]]). אפשר להתאמץ, אבל לא להגיע לאפיסת כוחות. אחר כך - פינגר בורד!
 
30 שניות, תלייה על פוקט עמוק, קבוצה 12
 
30 שניות, תלייה על פוקט עמוק, קבוצה 23
 
30 שניות, תלייה על פוקט עמוק, קבוצה 34
 
40 שניות מנוחה
 
25 שניות, תלייה על פוקט בינוני, קבוצה 12
 
25 שניות, תלייה על פוקט בינוני, קבוצה 23
 
25 שניות, תלייה על פוקט בינוני, קבוצה 34
 
40 שניות מנוחה
 
15 שניות, תלייה על פוקט רדוד, קבוצה 12
 
15 שניות, תלייה על פוקט רדוד, קבוצה 23
 
15 שניות, תלייה על פוקט רדוד, קבוצה 34
 
דקה מנוחה
 
35 שניות, תלייה על פוקט עמוק, קבוצה 123
 
35 שניות, תלייה על פוקט עמוק, קבוצה 234
 
40 שניות מנוחה
 
25 שניות, תלייה על פוקט בינוני, קבוצה 123
 
25 שניות, תלייה על פוקט בינוני, קבוצה 234
 
40 שניות מנוחה
 
20 שניות, תלייה על פוקט רדוד, קבוצה 123
 
20 שניות, תלייה על פוקט רדוד, קבוצה 234
 
דקה מנוחה
 
2 עליות מתח על ג'אג ביד אחת, קרימפ ביד שניה, קבוצה 12
 
לנער ולהחליף ידיים
 
2 עליות מתח על ג'אג ביד אחת, קרימפ ביד שניה, קבוצה 23
 
לנער ולהחליף ידיים
 
2 עליות מתח על ג'אג ביד אחת, קרימפ ביד שניה, קבוצה 34


לנער ולהחליף ידיים
[[קטגוריה: טיפוס הרים]][[קטגוריה: טיפוס]][[קטגוריה: מטפסים]]
 
[[לוק אוף]] על ג'אג ביד אחת, קרימפ ביד שניה, קבוצה 12
 
לנער ולהחליף ידיים
 
2 לוק אוף על ג'אג ביד אחת, קרימפ ביד שניה, קבוצה 23
 
לנער ולהחליף ידיים
 
2 לוק אוף על ג'אג ביד אחת, קרימפ ביד שניה, קבוצה 34
 
לנער ולהחליף ידיים
 
----
תרמו לדף זה: [[משתמש: מיכה יניב|מיכה יניב]] ואחרים...
[[קטגוריה: אימון]][[קטגוריה: בולדרינג]][[קטגוריה: טיפוס ספורטיבי]]

גרסה אחרונה מ־22:42, 4 בדצמבר 2024

אליסון הרגריבס לפני היציאה שלה לאברסט
אליסון הרגריבס בהימלאיה, על העטיפה של Climbing Magazine מס' 156 (צילום של מארק טווייט)
אליסון הרגריבס מטפסת באלפים

אליסון הרגריבס (Alison Jane Hargreaves, נולדה ב-17 בפברואר 1963, נהרגה על ה-K2 ב-13 באוגוסט, 1995) היתה מטפסת הרים בריטית. היא נולדה ולמדה בדרבישייר (Derbyshire). היא טיפסה על האברסט בסולו וללא חמצן בשנת 1995 ובכך היתה לאדם השני (אחרי ריינהולד מסנר) מעולם שעשה זאת. היא טיפסה את ששת הקירות הצפוניים הגדולים של האלפים בסולו, בעונה אחת, והיא האדם היחיד שעשה זאת. בין הקירות הללו נכלל גם הפייס הצפוני של האייגר, שידוע כקשה במיוחד. היא גם האישה היחידה שעמדה על פסגותיהם של שני ההרים הגבוהים בעולם.

בשנת 1993 היא טיפסה על האמא דאבלם בנפאל.

אליסון הרגריבס ניסתה לטפס על האברסט בשנת 1994. היא נאלצה לסגת כ-500מ' מן הפסגה מחשש לכוויות קור. היא איבדה כל תחושה בבהונות הרגלים והחליטה להפסיק לטפס ולרדת.

בשנת 1995 התכוונה אליסון הרגריבס לטפס על שלושת הפסגות הגבוהות בעולם: האברסט, ה-K2 והקנצ'נג'ונגה בשנה אחת, בסולו, ללא חמצן וללא כל עזרה חיצונית (משלחת, שרפות וכו'). היא טיפסה על האברסט בהצלחה. לאחר מנוחה של שלשה חדשים בקרב בני משפחתה, באנגליה, היא הגיעה לפקיסטן כדי לטפס על ה-K2. היא הצטרפה למשלחת אמריקאית. ב-13 באוגוסט 1995 הרגריבס והאמריקאים שילבו כוחות עם משלחת ניו-זילנדית/קנדית. בגובה 7600מ', כ-12 שעות מן הפסגה, החליט פיטר הילארי הניו-זילנדי (בנו של אדמונד הילארי) להסתובב ולסגת, כשהחליט שמזג האויר מדרדר. הרגריבס והשאר חברו לקבוצת ספרדים שהיו על ההר והמשיכו לטפס. בשעה 6:45 אחר הצהרים היא ומטפס ספרדי בשם חאווייר אוליבאר נראו על הפסגה, במזג אויר בהיר. מיד אחריהם הגיעו רוב סלייטר (האמריקאי), חאווייר אסקרטין ולורנצו אורטיז (הספרדים) וברוס גראנט (הניו-זילאנדי). כולם נעלמו זמן קצר אחרי כן, כשסופה חזקה במיוחד העיפה אותם מן ההר. אליסון הרגריבס עמדה על פסגת ה-K2 ונהרגה זמן קצר לאחר מכן. זה קרה בדיוק שלשה חדשים אחרי שעמדה על פסגת האברסט. גופתה לא נמצאה מעולם.

עולם הטיפוס, והעיתונות בבריטניה ביקרו בחריפות את הרגריבס על כך שהשאירה שני ילדים קטנים בבית ובחרה לעסוק בספורט כה מסוכן. הרגריבס אמרה, לפני הנסיעה, שהיא אפילו שקלה לקחת את בעלה והילדים איתה למחנה הבסיס, אך הרגישה שהם לא יחושו בנוח כי "זהו מקום שאינו מכניס אורחים". "חוץ מזה", כך אמרה, "אף מטפס-גבר לא מביא את המשפחה".

בעלה של אליסון לקח את הילדים למסע אל ה-K2, כדי לעמוד בצילו של ההר שלקח את אימם. שני ילדיהם מתעניינים בטיפוס, ובעלה, ג'ים באלארד (Jim Ballard) אף הביע עניין להפוך את הטיפוס למקצועו העיקרי.

בנה של אליסון הרגריבס, טום באלארד, התכוון בשנת 2006, בגיל 17, ללכת בדרכיה של אימו ולטפס על הפייס הצפוני של האייגר בסולו.

בעלה של אליסון אמר לאחר מותה, שהוא יכול לשמוע אותה חוזרת שוב ושוב על משפט שהיה אהוב עליה: "יום אחד כטיגריס עדיף על אלף ימים ככבשה" (One day as a tiger is better than a thousand as a sheep). בתה של אליסון אמרה בריאיון: "אימי עשתה את מה שהיא רצתה, ואני שמחה על כך".

במרץ 2019 ניסה טום באלארד, עם שותף איטלקי, לטפס בחורף על הנאנגה-פארבאט (8125מ'). הם הגיעו קצת מעל 7300מ׳, והקשר עמם נותק. לאחר כשבועיים הבחינו בטלסקופ בגופותיהם ליד האוהל שלהם, גבוה על ההר. טום באלארד מצא את מותו על ההרים, ממש כמו אמו.

קישורים חיצוניים

ספרים

  • Hargreaves, Alison (1995). A Hard Day's Summer: Six Classic North Faces Solo. London: Hodder & Stoughton
  • Rose, David; Ed Douglas (2000). Regions of the Heart : The Triumph and Tragedy of Alison Hargreaves.
  • Savage Summit: The True Stories of the First Five Women Who Climbed K2, The World's Most Feared Mountain] by Jennifer Jordan (William Morrow, New York, 2005).
  • Peter H. Hansen, ‘Hargreaves, Alison Jane (1962–1995)’, Oxford University Press, Sept 2004; online edn, May 2006
  • Susan Frohlick, "'Wanting the Children and Wanting K2': The incommensurability of motherhood and mountaineering in Britain and North America in the late twentieth century," Gender, Place and Culture, 13:5 (October 2006): 477-490.



תרמו לדף זה: מיכה יניב ואחרים...