הבדלים בין גרסאות בדף "כוח מתפרץ"
| שורה 1: | שורה 1: | ||
| − | '''כוח מתפרץ''' (באנגלית: power), הוא היכולת להפעיל כמות מרבית של כוח בתנועה פתאומית אחת. כוח מתפרץ הוא תוצאה של כיווץ שרירי מהיר ועצים. כוח מתפרץ בא לידי ביטוי בטיפוס בעיקר בצעדים דינאמיים. | + | '''כוח מתפרץ''' (באנגלית: power או explosive-strength), הוא היכולת להפעיל כמות מרבית של כוח בתנועה פתאומית אחת. כוח מתפרץ הוא תוצאה של כיווץ שרירי מהיר ועצים. כוח מתפרץ בא לידי ביטוי בטיפוס בעיקר בצעדים דינאמיים. |
העקרון באימון יעיל לשיפור כוח מתפרץ הוא עבודה בעומסים גבוהים, קרובים לכוח המירבי ובמהירות המרבית על מספר חזרות נמוך (1-3 חזרות) בכל סט. מכיוון שכוח מתפרץ הוא תוצאה של כוח וגם מהירות, יש להקדיש את הזמן הדרוש לשיפור מהירות התנועה. תרגול זה נעשה בעומסים נמוכים ובינוניים, ובמהירות גבוהה, ולאחר מכן עליה בעומסים. | העקרון באימון יעיל לשיפור כוח מתפרץ הוא עבודה בעומסים גבוהים, קרובים לכוח המירבי ובמהירות המרבית על מספר חזרות נמוך (1-3 חזרות) בכל סט. מכיוון שכוח מתפרץ הוא תוצאה של כוח וגם מהירות, יש להקדיש את הזמן הדרוש לשיפור מהירות התנועה. תרגול זה נעשה בעומסים נמוכים ובינוניים, ובמהירות גבוהה, ולאחר מכן עליה בעומסים. | ||
| שורה 8: | שורה 8: | ||
2. אימון כוח מתפרץ לכל זוויות התנועה. אימון כזה דורש זמן רב יותר לשיפור ממשי, אך הוא משפר את היכולת בכל הכיוונים והמסלולים. לשם כך יש לבחור מספר צעדים בודדים ושונים, כך שבכל סט תהיה תנועה אחרת. ניתו לחלק את טווח הכיוונים של התנועה ל 5-6 מקטעים, ולבצע סט על תנועה כל אחד מן המקטעים. גם סתם אימון בולדרינג מתוכנן היטב ייתן תוצאה דומה. | 2. אימון כוח מתפרץ לכל זוויות התנועה. אימון כזה דורש זמן רב יותר לשיפור ממשי, אך הוא משפר את היכולת בכל הכיוונים והמסלולים. לשם כך יש לבחור מספר צעדים בודדים ושונים, כך שבכל סט תהיה תנועה אחרת. ניתו לחלק את טווח הכיוונים של התנועה ל 5-6 מקטעים, ולבצע סט על תנועה כל אחד מן המקטעים. גם סתם אימון בולדרינג מתוכנן היטב ייתן תוצאה דומה. | ||
| + | ==קישורים חיצוניים== | ||
| + | [http://www.fit4life.co.il/articles/Explosive-strength-training/ אימון כוח מתפרץ] | ||
---- | ---- | ||
תרמו לדף זה: [[משתמש:מיכה יניב|מיכה יניב]] ואחרים... | תרמו לדף זה: [[משתמש:מיכה יניב|מיכה יניב]] ואחרים... | ||
[[קטגוריה: טכניקות ומיומנויות]][[קטגוריה: טיפוס סלע]][[קטגוריה: טיפוס הרים]][[קטגוריה: טיפוס ספורטיבי]][[קטגוריה: כללי]][[קטגוריה: בולדרינג]] | [[קטגוריה: טכניקות ומיומנויות]][[קטגוריה: טיפוס סלע]][[קטגוריה: טיפוס הרים]][[קטגוריה: טיפוס ספורטיבי]][[קטגוריה: כללי]][[קטגוריה: בולדרינג]] | ||
גרסה מ־04:24, 19 במרץ 2008
כוח מתפרץ (באנגלית: power או explosive-strength), הוא היכולת להפעיל כמות מרבית של כוח בתנועה פתאומית אחת. כוח מתפרץ הוא תוצאה של כיווץ שרירי מהיר ועצים. כוח מתפרץ בא לידי ביטוי בטיפוס בעיקר בצעדים דינאמיים.
העקרון באימון יעיל לשיפור כוח מתפרץ הוא עבודה בעומסים גבוהים, קרובים לכוח המירבי ובמהירות המרבית על מספר חזרות נמוך (1-3 חזרות) בכל סט. מכיוון שכוח מתפרץ הוא תוצאה של כוח וגם מהירות, יש להקדיש את הזמן הדרוש לשיפור מהירות התנועה. תרגול זה נעשה בעומסים נמוכים ובינוניים, ובמהירות גבוהה, ולאחר מכן עליה בעומסים.
הבעיה בטיפוס היא שאנו מעוניינים להגיע ליכולת טובה להפעיל כוח מתפרץ לכל סוגי האחיזות, ולמגוון רב של טווחי תנועה וזוויות הפעלת הכוח. זה דורש גיוון רב בתנועה במהלך האימון. אימון כזה ניתן לבצע על קיר בולדרינג וגם על קיר גדול. לאימון יעיל לטווח וזווית מסויימים יש לחזור על אותן התנועות. קימות שתי גישות:
1. אימון ממוקד על מספר קטן של צעדים. אימון כזה מתאים לפיתוח כוח ספציפי למסלול או לבעיית בולדרינג אחת. אימון כזה ישפר באופן מהיר את התנועה האחת הזו, וישפר מעט תנועות קרובות. אימון כזה קל לבנות: מעתיקים את התנועה הרצויה לקיר בולדרינג, עם אחיזות גדולות יותר מאלה שבבעיה המקורית, אבל הכי קטנות המאפשׁרות להשלים אימון של מספר סטים (מומלץ - 3-5 סטים של 1-3 חזרות). המטרה היא להגיע לכשל בחזרה האחרונה של הסט האחרון. אם השיפור מורגש, ולא מגיעים לכשל, מקטינים את האחיזות (או באימון על אורך, מרחיקים אותן.
2. אימון כוח מתפרץ לכל זוויות התנועה. אימון כזה דורש זמן רב יותר לשיפור ממשי, אך הוא משפר את היכולת בכל הכיוונים והמסלולים. לשם כך יש לבחור מספר צעדים בודדים ושונים, כך שבכל סט תהיה תנועה אחרת. ניתו לחלק את טווח הכיוונים של התנועה ל 5-6 מקטעים, ולבצע סט על תנועה כל אחד מן המקטעים. גם סתם אימון בולדרינג מתוכנן היטב ייתן תוצאה דומה.
קישורים חיצוניים
תרמו לדף זה: מיכה יניב ואחרים...
