חימום

חימום (באנגלית: warmup) הוא שלב מקדים חשוב לכל אימון ספורטיבי ולכל פעילות ספורטיבית.

האם הצ'יטה מתחממת לפני שהיא יוצאת לריצה במהירות של 80 קמ"ש על מנת לצוד את טרפה? חיות אינן מבצעות מתיחות, ריצה קלה או כל סוג של חימום אחר לפני היציאה לציד. למרות זאת, חיות טרף רבות מצליחות להגיע לשיבה טובה (ככל הידוע) מבלי להיפצע בדרך משבר מאמץ או פריצת דיסק. ומה על נעלי ספורט ומדרסים שאין להן, למסכנות? מספר אנשי מדע מצדדים בתיאוריה הגורסת כי החימום הוא הליך מיותר למניעת פציעות, כפי שלצ'יטה הוא מיותר. מאידך, אנשי מדע אחרים תומכים בביצוע חימום לפני פעילות גופנית. קשה לקבוע בוודאות את הצורך בהליך זה בקרב החיות מכיוון שבמדע לא חקרו מעולם את טיב המפרקים, השרירים ורקמות החיבור בקרב חיות המרבות לרוץ, או כמה מהן נטרפות בטרם עת, בעקבות פציעה המשביתה אותן? אני כאתלט ומאמן ולא כאיש מדע תומך בהיבט המעשי בחימום ככלי עזר חשוב לכל הרמות לביצוע פעילות גופנית ביעילות מרבית.

ומכין את הגוף לפעילות, צריך להכיל תרגילים 
כללים כמו ריצה ,מתיחות ותרגילי התנגדות קלים ולהמשיך בתרגילים יותר ספציפים 
לטיפוס כמו מסלול קל ,טרוורס בבולדר קל וכו'

היתרונות של חימום הם: 
מגביר זרימת דם לשרירים.  מעלה את יכולת הקישור של חמצן לשריר. 
מפחית התנגדות כלי הדם. מגביר מטבוליזם.  מעלה את היעילות המכנית של השריר ע"י הורדת ההתנגדות שלו לתנועה. מעלה מהירות הולכה עצבית- דבר המשפר כוח. מוריד את הסיכון לפציעות ע"י הגדלת טווח התנועה. 
מוריד את ההתנגדות של רקמות החיבור(רצועות ,גידים) לתנועה. מעלה את היכולת הקרדיווסקולרית להתמודד במצבי עומס משתנים. מסמן לגוף ולמוח יציאה ממצב מנוחה ומעבר למצב עבודה. לפרק החימום יש להקדיש בין 15 ל30 דקות, בעצימות נמוכה כאשר רוב המאמרים יתארו אותה כעצימות שגורמת לכם לזיעה קלה. האפקט של החימום אורך כחצי שעה כך שטוב לעשות אותו 
סמוך לפעילות ואם יש הפסקה ארוכה מכך שווה להתחמם שנית. (כמו טיפוס 
בשטח אחרי הפסקת צהריים)