הבדלים בין גרסאות בדף "דלקות גידים"
(←=מניעה) |
|||
| שורה 15: | שורה 15: | ||
דלקת חוזרת ונשנית דורשת הפסקת פעילות ארוכה (חודשים, לפעמים) וטיפול תרופתי. טיפול כולל משלב מנוחה, קירור ותרופות אנטי דלקתיות (סטרואידים, לפעמים, אבל גם לא-סטרואידיות). במקרים קיצוניים דרוש ניתוח. | דלקת חוזרת ונשנית דורשת הפסקת פעילות ארוכה (חודשים, לפעמים) וטיפול תרופתי. טיפול כולל משלב מנוחה, קירור ותרופות אנטי דלקתיות (סטרואידים, לפעמים, אבל גם לא-סטרואידיות). במקרים קיצוניים דרוש ניתוח. | ||
| − | ==מניעה= | + | ==מניעה== |
כמו במקרים רבים אחרים, גם כאן עדיף למנוע מאשר לטפל. | כמו במקרים רבים אחרים, גם כאן עדיף למנוע מאשר לטפל. | ||
| − | ==תכנון הפעילות== | + | ===תכנון הפעילות=== |
למניעה חשוב חימום יסודי לפני אימון ופעילות, והרפיה טובה אחריהם. על החימום לכלול: | למניעה חשוב חימום יסודי לפני אימון ופעילות, והרפיה טובה אחריהם. על החימום לכלול: | ||
*[[מתיחות]]: לכתפיים, מפשעה, אמות ואצבעות. | *[[מתיחות]]: לכתפיים, מפשעה, אמות ואצבעות. | ||
| שורה 24: | שורה 24: | ||
על ההרפיה לכלול מתיחות ומסלול קל או שניים. | על ההרפיה לכלול מתיחות ומסלול קל או שניים. | ||
| − | + | ===טכניקה נכונה=== | |
| − | ==טכניקה נכונה== | ||
[[תמונה: Tendonitis2.jpg|left|120px]] | [[תמונה: Tendonitis2.jpg|left|120px]] | ||
שימוש ב[[אחיזות|קרימפים]] מעודד היווצרות של קרעים בגידי האצבעות. זה קורה בגלל שהגיד עובר על רצועת גיד (pulley) במפרק האצבע, שתפקידה לשנות את כיוון המשיכה (מסומנת בעיגול כתום באיור). תוך כדי כך, נוצרת [[רווחי כוח|מערכת רווח כוח]] קטנה, המכפילה את הכוח על הרצועה הקטנה, המשמשת כ[[גלגלות|גלגלת]]. קרעים ברצועת הגיד הזו גורמים לדלקת בגידי האצבעות. | שימוש ב[[אחיזות|קרימפים]] מעודד היווצרות של קרעים בגידי האצבעות. זה קורה בגלל שהגיד עובר על רצועת גיד (pulley) במפרק האצבע, שתפקידה לשנות את כיוון המשיכה (מסומנת בעיגול כתום באיור). תוך כדי כך, נוצרת [[רווחי כוח|מערכת רווח כוח]] קטנה, המכפילה את הכוח על הרצועה הקטנה, המשמשת כ[[גלגלות|גלגלת]]. קרעים ברצועת הגיד הזו גורמים לדלקת בגידי האצבעות. | ||
גרסה מ־06:59, 19 במרץ 2008
אנציקלופדית הטיפוס אינה מקור לייעוץ רפואי!
דלקות גידים (באנגלית: tendonitis או tendinitis) הן דלקות, ברקמה הסיבית המחברת בין העצם לשריר, שנוצרות על רקע מכני. הגיד הוא רקמה המעבירה את כוח השריר אל השלד. הגידים הם רקמה סיבית חזקה ביותר אך לא אלאסטית. מתיחה חזקה בגיד, נגד התנגדות, תגרום לקריעה חלקית או מלאה. קריעה כזו מצריכה תיקון של הרקמה הפגועה, ובתהליך התיקון לעיתים מתפתחת דלקת.
תוכן עניינים
סיבה
קיימים שני מנגנונים עיקריים הגורמים להתפתחות של דלקות גידים:
1. שימוש יתר (Over use) - תנועה מסויימת שחוזרת מספר רב של פעמים, כמו בעבודה על סיקוונס קצר וקשה, יוצרת נזקים מצטברים לגיד. ללא תקופת החלמה בין אימונים, נוצרת רקמה דלקתית.
2. עומס יתר ( Over load) - פעולה חד פעמית חריגה כגון משיכה חזקה על אחיזה קטנה, או החלקה של רגל ותלייה פתאומית על האצבעות) שיוצרת קרע בגיד. המשך שימוש באותו גיד ללא תקופת החלמה גורם להיווצרות דלקת.
דלקות בגידים נובעות ממתיחה, מאמץ, טראומה או שילוב שלהם. דלקות גידים אצל מטפסים שכיחות ביותר באצבעות, אבל גם בכתפיים (Rotator cuff syndrome) ובמרפק (golfer's elbow, tennis elbow). סימני הדלקת הם חום, אודם נפיחות וכאבים בזמן ביצוע פעולה ולעיתים קרובות, גם ללא עומס.
טיפול
דלקת ראשונית, עשויה להרפא מעצמה עם מנוחה מתאימה. המנוחה המומלצת היא מספר שבועות (שווה להתייעץ עם רופא ולא עם אתר אינטרנט). מומלץ לקרר (קומפרסים של קרח) בזמן הראשון לאחר הפגיעה. מקובל כי קומפקסים חמים לאחר מכן מאיצים את זרימת הדם ואת ההחלמה.
דלקת חוזרת ונשנית דורשת הפסקת פעילות ארוכה (חודשים, לפעמים) וטיפול תרופתי. טיפול כולל משלב מנוחה, קירור ותרופות אנטי דלקתיות (סטרואידים, לפעמים, אבל גם לא-סטרואידיות). במקרים קיצוניים דרוש ניתוח.
מניעה
כמו במקרים רבים אחרים, גם כאן עדיף למנוע מאשר לטפל.
תכנון הפעילות
למניעה חשוב חימום יסודי לפני אימון ופעילות, והרפיה טובה אחריהם. על החימום לכלול:
- מתיחות: לכתפיים, מפשעה, אמות ואצבעות.
- חימום כללי: ריצה, קפיצות, טרברסות ארוכות וכו'.
- חימום ספציפי: מסלולים קלים.
על ההרפיה לכלול מתיחות ומסלול קל או שניים.
טכניקה נכונה
שימוש בקרימפים מעודד היווצרות של קרעים בגידי האצבעות. זה קורה בגלל שהגיד עובר על רצועת גיד (pulley) במפרק האצבע, שתפקידה לשנות את כיוון המשיכה (מסומנת בעיגול כתום באיור). תוך כדי כך, נוצרת מערכת רווח כוח קטנה, המכפילה את הכוח על הרצועה הקטנה, המשמשת כגלגלת. קרעים ברצועת הגיד הזו גורמים לדלקת בגידי האצבעות.
עדיף להשתמש באחיזת יד פתוחה, שאינה מגדילה את הכוח המופעל על הגידים. אחיזת יד פתוחה מרגישה פחות חזקה ופחות בטוחה, אבל לאחר שמתרגלים להשתמש בה היא מצויינת אפילו לקרימפים.
תרמו לדף זה: מיכה יניב ואחרים...
