הבדלים בין גרסאות בדף "אימון צולב"
מ (החלפת טקסט - קטגוריה: כללי ל־'') |
(←אימון צולב לטיפוס) |
||
| שורה 1: | שורה 1: | ||
'''אימון צולב''' (באנגלית: '''[[Cross-training]]'''), הוא שיטת אימון שבה משתמשים במספר ענפי ספורט כדי להתאמן על מיומנויות שונות, בכל ענף, במיומנות בה הוא נותן שיפור מיטבי. כך למשל מטפס שרוצה לעבוד על [[כוח מתפרץ]] יכול להשתמש במכשירים או במשקולות חפשיות בחדר כוח. מטפס הרים שמעוניין לשפר את ה[[סיבולת#סיבולת לב-ריאה|סיבולת]] שלו, יכול לרוץ או לרכב על אופני כביש. גם מטפסים, שמתאמנים בהליכה על חבל לשיפור [[שיווי משקל|שיווי המשקל]], או בג'אגלינג לשיפור הקואורדינציה עין-יד, עושים אימון צולב. | '''אימון צולב''' (באנגלית: '''[[Cross-training]]'''), הוא שיטת אימון שבה משתמשים במספר ענפי ספורט כדי להתאמן על מיומנויות שונות, בכל ענף, במיומנות בה הוא נותן שיפור מיטבי. כך למשל מטפס שרוצה לעבוד על [[כוח מתפרץ]] יכול להשתמש במכשירים או במשקולות חפשיות בחדר כוח. מטפס הרים שמעוניין לשפר את ה[[סיבולת#סיבולת לב-ריאה|סיבולת]] שלו, יכול לרוץ או לרכב על אופני כביש. גם מטפסים, שמתאמנים בהליכה על חבל לשיפור [[שיווי משקל|שיווי המשקל]], או בג'אגלינג לשיפור הקואורדינציה עין-יד, עושים אימון צולב. | ||
==אימון צולב לטיפוס== | ==אימון צולב לטיפוס== | ||
| − | * סיבולת רגלים: אימוני מדרגות (סטפר), ריצה בעליה, ריצות ארוכות, אופניים, [[סקי#סקי קרוס-קאונטרי|סקי קרוס-קאונטרי]]. | + | * סיבולת רגלים: אימוני מדרגות (סטפר), ריצה בעליה, ריצות ארוכות, אופניים, [[סקי#סקי קרוס-קאונטרי|סקי קרוס-קאונטרי]], חתירה. |
| − | * סיבולת לב-ריאה: ריצה בעליות מתונות, ריצות ארוכות, אופניים, [[סקי#סקי קרוס-קאונטרי|סקי קרוס-קאונטרי]]. | + | * סיבולת לב-ריאה: ריצה בעליות מתונות, ריצות ארוכות, אופניים, [[סקי#סקי קרוס-קאונטרי|סקי קרוס-קאונטרי]], חתירה. |
* כוח מתפרץ: [[בולדרינג]], חדר כושר (סטים קצרים במשקל גדול). | * כוח מתפרץ: [[בולדרינג]], חדר כושר (סטים קצרים במשקל גדול). | ||
* [[כוח סיבולת]]: חדר כושר (סטים בינוניים במשקל בינוני). | * [[כוח סיבולת]]: חדר כושר (סטים בינוניים במשקל בינוני). | ||
| שורה 8: | שורה 8: | ||
* [[צעדים דינאמיים]]: זה כוח מתפרץ... | * [[צעדים דינאמיים]]: זה כוח מתפרץ... | ||
* שיווי משקל: אמנויות לחימה, סלאק-ליין. | * שיווי משקל: אמנויות לחימה, סלאק-ליין. | ||
| + | * [[שרירים אנטגוניסטיים]]: חתירה, אמנויות לחימה, משקולות חפשיות. | ||
| + | |||
==קישורים חיצוניים== | ==קישורים חיצוניים== | ||
* [http://www.mountainzone.com/blogs/performance_training/index.html אריק הורסט ממליץ על פילאטיס כאימון צולב לטיפוס] | * [http://www.mountainzone.com/blogs/performance_training/index.html אריק הורסט ממליץ על פילאטיס כאימון צולב לטיפוס] | ||
גרסה אחרונה מ־05:18, 13 בספטמבר 2011
אימון צולב (באנגלית: Cross-training), הוא שיטת אימון שבה משתמשים במספר ענפי ספורט כדי להתאמן על מיומנויות שונות, בכל ענף, במיומנות בה הוא נותן שיפור מיטבי. כך למשל מטפס שרוצה לעבוד על כוח מתפרץ יכול להשתמש במכשירים או במשקולות חפשיות בחדר כוח. מטפס הרים שמעוניין לשפר את הסיבולת שלו, יכול לרוץ או לרכב על אופני כביש. גם מטפסים, שמתאמנים בהליכה על חבל לשיפור שיווי המשקל, או בג'אגלינג לשיפור הקואורדינציה עין-יד, עושים אימון צולב.
אימון צולב לטיפוס
- סיבולת רגלים: אימוני מדרגות (סטפר), ריצה בעליה, ריצות ארוכות, אופניים, סקי קרוס-קאונטרי, חתירה.
- סיבולת לב-ריאה: ריצה בעליות מתונות, ריצות ארוכות, אופניים, סקי קרוס-קאונטרי, חתירה.
- כוח מתפרץ: בולדרינג, חדר כושר (סטים קצרים במשקל גדול).
- כוח סיבולת: חדר כושר (סטים בינוניים במשקל בינוני).
- סיבולת שריר: חדר כושר (סטים ארוכים במשקל נמוך).
- צעדים דינאמיים: זה כוח מתפרץ...
- שיווי משקל: אמנויות לחימה, סלאק-ליין.
- שרירים אנטגוניסטיים: חתירה, אמנויות לחימה, משקולות חפשיות.
קישורים חיצוניים
תרמו לדף זה: מיכה יניב ואחרים...
